柏崎マラソン 反省ノートです(><)

3年連続のフルマラソンに参加です。

昨年PB出せた縁起の良いコース。
10キロくらいから原発登りと下り、折り返して30キロくらいから登りと下り、後は平坦。

■スタート前の私

絶好のランニング日和
目標は3時間5分。あわよくばサブ3目指す。
この時は幸せでした。

 

10キロまでを43:42。予定通りだし余裕。調子いいかも。
20キロまでの10キロを44:00。タイムは予定通りだけど、なんか辛い。
30キロまでの10キロを50:37。辛すぎ、ここでの登りは、もうやめたい。
40キロまでの10キロを54:07。まじ辛い、もうフル走りたくない。
3時間21分でゴール。 

今まで走った8回のフルで最高にきつかった。

■レース後の振り返り
反省(><)
・フルの前はちゃんと長い距離を練習しましょう。最長が30キロ走1本でした。
・余裕のあるペースで30キロまで行きましょう。25キロできつくなると、どうしようもなかった。
・体調を、整えましょう。ずっと風邪をひいてたのも体力奪ってた気がします。鼻水すすってたら頭痛くなりました。
・ドリンク持って走ればよかった。後半暑くなって飲み物が欲しくなりました。給水が多い大会ではないので飲み物持って走るべきでした。
・次の日の筋肉痛は、あまりない。バテたけど、あまり追い込めてなかったのかもしれません。

反省しかありません。

寺泊シーサイドマラソン

寺泊シーサイドマラソンのハーフに参加してきました。

・ワイナイナさんのごぼう抜き
・PBを狙えるフラットなコース
・番屋汁

今年は、天候にも恵まれ絶好のランニング日和となりました。

・ワイナイナさんのごぼう抜き
ワイナイナさんが最後尾からごぼう抜きしてました。
自分も抜かれました。
572人の550人くらいは抜いていたんじゃないかと。

・PBについて
平坦で現在のPBコース。狙っていきました。

・・・がイレ込みすぎたため、早いペースで突っ込み後半バテて粘るという苦しい展開。

ぎりぎり1秒 PBの更新の1:28:11。

今大会から2車線使えるようになって走りやすくなったおかげです。

結果は満足だけど失敗レースです。

・番屋汁について
カニの脚や魚がたくさん入ったお味噌汁です。
おかわり自由で、こんなうまいものが無料で食べれる素敵な大会です。

次は、柏崎マラソンフル。
こんどはフルのPB狙っていきます。

今日のガジェット。

adizero japan boost 3 wide ２足目です。お気に入り。

越後湯沢秋桜マラソン

越後湯沢秋桜マラソンに参加してきました。

ネットタイム1:30:35

割と気に入っていて今回で5、6回目の参戦だと思います。

勝手知ったるコース。

ざっくりしたイメージでは前半６キロくらい上って、そこからしばらく下って、最後３キロくらい上り。

中盤気持ちよく走れます。

調子に乗って走ってると最後きついです。

今年は、秋元才加さんがランxスマで来ていらっしゃいました。

予想外に美しかった(^^;

オーラありました。

今日の装備

・Adizero Jpan Boost 3

・Garmin ForeAthlete 735XTJ

秋、２戦目終了。

次は地元の10/1 技大マラソン10キロに参戦予定。

苦しさを求めて浦佐温泉 耐久山岳マラソン

浦佐温泉耐久山岳マラソン大会ハーフに参加してきました。

ForeAthlete® 735XT Jの大会デビュー戦でした。

記録は1時間47分20秒。

今年はスタートから30度超えでした。

身の危険を感じたので、とにかく無事にゴールすることだけを考えて走りきりました。 

735XTの心拍数途中から170オーバーを連発。

この心拍数で30度以上ある炎天下を2時間ランとか、死ねます。

改めて心拍数を見ながら走れるのは冷静に走れていいです。

胸バンドタイプみたいにズレや肌のスレを気にしなくていいし。

高かったけど買ってよかった。

簡単に大会の特徴あげときます。かなりオススメな大会です。

・手計測。今時です。そのため記録証は後日発送です。でもなんだか暖かくていい。

・最大高度と最小高度の差が約400m。登り下りするので累積はさらに。きついです。

・小規模な大会なのにレベル高い。

・夏の終わりで暑い年と涼しい年があり全く別レースになる。今年は暑い年でした。

・ゴール後に美味しいスイカが食べ放題。八色スイカは絶品。

・休憩場所として浦佐温泉の旅館が割り当てられます。温泉と食事を楽しめてお得感有り。

・秋のマラソンシーズンのトレーニングとして参加してる人が多い。

connect.garmin.com

青トレ

箱根駅伝の青学がカッコいいので憧れで購入。

自分の中では、青学駅伝チームと言えば、コアトレと目標管理でした。

この本は、コアトレについて詳しく説明しています。 

冒頭の原監督と中野ジェームズ修一さんのインタビューが面白い。

テニスやサッカーとランニングでは、体幹トレーニングのメニューが当然違ってくるのです。

・・・。

いきなり学びました。

長友佑都の『体幹トレーニング20』やTarzenを補強トレーニングとしてやることあったけど、ランニングに適していたわけではないようです。

言われてみれば、サッカー選手とマラソン選手は全く違う体型ですよね。

結局、体幹が固定されていても肩甲骨や股関節など、ほかの箇所も固定されて動かなかったら意味がないんですよね。

TVで見る箱根ランナーや実業団ランナー達は、確かに柔らかそうな走りしてます。

マラソン大会で自分の周りを走ってる人達とは、腕振りや脚の運びが明らかに違う。

本編ともいうべきコアトレについては、腹横筋とナチュラルカーブの維持を強調されていました。また力を入れるべきでない筋肉についても記載されていました。

腹直筋を使わずに、腹横筋のみを使って押し付ける感覚を身につける

骨盤底筋群を連動させて行う（肛門を軽く締める）

ナチュラルカーブを維持したまま動かさないようにして行う

欲を言えば筋肉名をパッと言われても位置が分かりづらいので絵があると嬉しかったです。

本書を読み終えて、トレーニングのモチベーションが上がりました。

満足でした。

今度は、青学駅伝部の目標管理シートに関する詳細な紹介本があれば読みたいです。

Garmin ForeAthlete 735XT J

ForeAthlete 735XTJを買って２週間くらい使ってみてのレビュー。

2年間使ってきたForeAthlete 620Jからの乗り換えです。

　　　　　　

• 電池・・・2年以上使ってきた620Jは、さすがに電池の持ちが悪くなってきてました。仕様は稼働時間約10時間ですが8時間ギリギリといったとこ。GPSと心拍計使って14時間の仕様は安心。
• 見た目・・・完全に好みですがスーツ着ていても抵抗がないのは735XTJだと。
• 通信・・・GarminConnectへのアップロードに620Jは、Wi-Fiをサポートしていました。735XTJはBluetoothでのスマホ経由のみ。ちょっと残念。
• 心拍計・・・今回の買い替えの一番の目的。胸バンドの心拍計は、初めは着けていたけど、めんどくさくてやめてしまっていた。長時間つけると擦れて傷になるのも嫌だった。その点、腕の脈波での心拍計は、楽。精度が心配だったけど全く問題なし。
• ワークアウト・・・もともとインターバルトレーニングしか利用していなかったがそのままの機能。特に不満も満足度もなし。
•  ConnectIQ・・・620Jにはないウォッチフェイス使ってみた。変えてみたけどイマイチ。そんなに綺麗な液晶ではないので、期待はずれ。シンプルな標準でいい。